L'impact de l'eclairage sur les systèmes circadiens
Pour comprendre pourquoi l'illumination affecte notre état d'esprit, comme nous l'avons vu dans l'article de la semaine dernière, il est également important de comprendre comment l'illumination affecte notre corps.
Le corps humain fonctionne selon plusieurs systèmes biologiques, dont le système circadien. Ce système utilise des signaux d'éclairage pour réguler d'autres systèmes de notre corps et influencer des processus tels que la libération de produits chimiques dans le cerveau.
Le rythme circadien est contrôlé par l'hypothalamus du cerveau. Reliant le système nerveux au système endocrinien (le système responsable de la régulation hormonale), l'hypothalamus fonctionne à travers un petit faisceau de cellules appelé le noyau suprachiasmatique (SCN). Le SCN est connecté au nerf optique derrière l'œil et reçoit des informations sur les différents niveaux de lumière et d'obscurité dans notre environnement pendant le jour et la nuit.
Lorsque la lumière entre dans vos yeux dès le matin, le SCN réagit immédiatement et démarre son « mode jour ». Des signaux sont envoyés qui augmentent votre fréquence cardiaque, votre température et votre tension artérielle pour vous réveiller et faire bouger votre corps.
Ces rythmes indiquent également à notre corps de retarder la libération d'hormones comme la mélatonine. La mélatonine est une hormone qui contribue à induire la sensation de fatigue et favorise un sommeil de bonne qualité qui s'installe en fin de journée.
Le corps humain fonctionne selon plusieurs systèmes biologiques, dont le système circadien. Ce système utilise des signaux d'éclairage pour réguler d'autres systèmes de notre corps et influencer des processus tels que la libération de produits chimiques dans le cerveau.
Le rythme circadien est contrôlé par l'hypothalamus du cerveau. Reliant le système nerveux au système endocrinien (le système responsable de la régulation hormonale), l'hypothalamus fonctionne à travers un petit faisceau de cellules appelé le noyau suprachiasmatique (SCN). Le SCN est connecté au nerf optique derrière l'œil et reçoit des informations sur les différents niveaux de lumière et d'obscurité dans notre environnement pendant le jour et la nuit.
Lorsque la lumière entre dans vos yeux dès le matin, le SCN réagit immédiatement et démarre son « mode jour ». Des signaux sont envoyés qui augmentent votre fréquence cardiaque, votre température et votre tension artérielle pour vous réveiller et faire bouger votre corps.
Ces rythmes indiquent également à notre corps de retarder la libération d'hormones comme la mélatonine. La mélatonine est une hormone qui contribue à induire la sensation de fatigue et favorise un sommeil de bonne qualité qui s'installe en fin de journée.
Malheureusement, dans notre monde numérique 24 heures sur 24, nous avons souvent de la lumière dans nos yeux plusieurs heures après le coucher du soleil, ce qui rend nos rythmes erratiques. Avant l'invention de la lumière artificielle, les périodes naturelles de lumière du jour aidaient à réguler nos horloges biologiques. Maintenant que nous sommes exposés à de multiples formes de lumière artificielle, les choses ont changé. La lumière artificielle affecte nos rythmes circadiens de plusieurs façons, à la fois positivement et négativement.
Nous utilisons l'éclairage dans nos maisons, augmentant ou diminuant progressivement nos sources de lumière au fur et à mesure que le soleil se lève et se couche. Nous utilisons des lumières plus vives, ou un éclairage de tâche, lorsque nous sommes actifs, et des lumières d'accentuation ou un éclairage plus faible lorsque nous voulons nous détendre. Cependant, la lumière forte et faible peut avoir un impact négatif sur nos vies. Par exemple, un éclairage vif dans la salle à manger peut provoquer un manque d'appétit, tandis qu'un éclairage tamisé peut encourager la suralimentation.
Cependant, l'aspect le plus critique de notre vie qui est affecté par l'éclairage est la qualité de notre sommeil. Notre rythme circadien nécessite des périodes d'obscurité pour fonctionner correctement. Idéalement, à la tombée de la nuit, nos corps sont éloignés des sources de lumière afin que nos rythmes circadiens et autres systèmes biologiques puissent remplir leurs fonctions vitales. Malheureusement, toute exposition à la lumière pendant ces périodes perturbe nos fonctions corporelles naturelles.
Lorsque nos cycles de sommeil et de rythme sont perturbés, notre santé en souffre. Saviez-vous que quelque chose d'aussi simple que de dormir avec une lumière allumée influence considérablement notre santé ? Pendant des milliers d'années, la biologie humaine a évolué pour s'appuyer exclusivement sur les cycles quotidiens de la lumière naturelle. La lumière artificielle n'a été introduite dans notre vie quotidienne qu'au cours des 150 dernières années.
Nous utilisons l'éclairage dans nos maisons, augmentant ou diminuant progressivement nos sources de lumière au fur et à mesure que le soleil se lève et se couche. Nous utilisons des lumières plus vives, ou un éclairage de tâche, lorsque nous sommes actifs, et des lumières d'accentuation ou un éclairage plus faible lorsque nous voulons nous détendre. Cependant, la lumière forte et faible peut avoir un impact négatif sur nos vies. Par exemple, un éclairage vif dans la salle à manger peut provoquer un manque d'appétit, tandis qu'un éclairage tamisé peut encourager la suralimentation.
Cependant, l'aspect le plus critique de notre vie qui est affecté par l'éclairage est la qualité de notre sommeil. Notre rythme circadien nécessite des périodes d'obscurité pour fonctionner correctement. Idéalement, à la tombée de la nuit, nos corps sont éloignés des sources de lumière afin que nos rythmes circadiens et autres systèmes biologiques puissent remplir leurs fonctions vitales. Malheureusement, toute exposition à la lumière pendant ces périodes perturbe nos fonctions corporelles naturelles.
Lorsque nos cycles de sommeil et de rythme sont perturbés, notre santé en souffre. Saviez-vous que quelque chose d'aussi simple que de dormir avec une lumière allumée influence considérablement notre santé ? Pendant des milliers d'années, la biologie humaine a évolué pour s'appuyer exclusivement sur les cycles quotidiens de la lumière naturelle. La lumière artificielle n'a été introduite dans notre vie quotidienne qu'au cours des 150 dernières années.
Des études montrent que les cycles circadiens perturbés altèrent tout, de notre horloge interne et de nos organes au fonctionnement de base de notre corps au niveau cellulaire. Les complications de santé causées par des perturbations de votre rythme circadien, allant de l'irritabilité au diabète ou même au cancer, affecteront votre santé, votre bien-être, votre humeur et votre productivité.
Les personnes les plus susceptibles d'avoir des rythmes circadiens désynchronisés sont celles qui passent beaucoup de temps à l'intérieur et qui sont dans la pénombre pendant de longues périodes. Cet environnement est courant pour les employés de bureau et expose les personnes qui travaillent de longues heures à l'intérieur sans fenêtre à un risque élevé d'endommager leur rythme circadien.
Les personnes les plus susceptibles d'avoir des rythmes circadiens désynchronisés sont celles qui passent beaucoup de temps à l'intérieur et qui sont dans la pénombre pendant de longues périodes. Cet environnement est courant pour les employés de bureau et expose les personnes qui travaillent de longues heures à l'intérieur sans fenêtre à un risque élevé d'endommager leur rythme circadien.