O impacto da Iluminação nos sistemas circadianos
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Para entender o porquê da iluminação afetar o nosso estado de espírito, como abordamos no artigo da semana passada, é importante também entender a forma como a Iluminação afeta os nossos corpos.
O corpo humano opera de acordo com vários sistemas biológicos, um dos quais é o sistema circadiano. Este sistema usa pistas de iluminação para regular outros sistemas do nosso corpo e influenciar processos como a libertação de substâncias químicas no cérebro.
O ritmo circadiano é controlado pelo hipotálamo do cérebro. Conectando o sistema nervoso ao sistema endócrino (o sistema responsável pela regulação hormonal), o hipotálamo opera por meio de um pequeno feixe de células denominado núcleo supraquiasmático (SCN). O SCN está conectado ao nervo óptico atrás do olho e recebe informações sobre os vários níveis de luz e escuridão de nosso ambiente durante o dia e a noite.
Quando a luz entra pelos seus olhos logo pela manhã, o SCN responde imediatamente e inicia seu “modo diurno”. São enviados sinais que aumentam a sua frequência cardíaca, a sua temperatura e a sua pressão sanguínea para acordá-lo e colocar seu corpo em movimento.
Esses ritmos também dizem ao nosso corpo para atrasar a libertação de hormonas como a melatonina. A melatonina é uma hormona que ajuda a induzir a sensação de cansaço e promove um sono de boa qualidade, e que entra em ação ao final do dia.
O corpo humano opera de acordo com vários sistemas biológicos, um dos quais é o sistema circadiano. Este sistema usa pistas de iluminação para regular outros sistemas do nosso corpo e influenciar processos como a libertação de substâncias químicas no cérebro.
O ritmo circadiano é controlado pelo hipotálamo do cérebro. Conectando o sistema nervoso ao sistema endócrino (o sistema responsável pela regulação hormonal), o hipotálamo opera por meio de um pequeno feixe de células denominado núcleo supraquiasmático (SCN). O SCN está conectado ao nervo óptico atrás do olho e recebe informações sobre os vários níveis de luz e escuridão de nosso ambiente durante o dia e a noite.
Quando a luz entra pelos seus olhos logo pela manhã, o SCN responde imediatamente e inicia seu “modo diurno”. São enviados sinais que aumentam a sua frequência cardíaca, a sua temperatura e a sua pressão sanguínea para acordá-lo e colocar seu corpo em movimento.
Esses ritmos também dizem ao nosso corpo para atrasar a libertação de hormonas como a melatonina. A melatonina é uma hormona que ajuda a induzir a sensação de cansaço e promove um sono de boa qualidade, e que entra em ação ao final do dia.
Infelizmente, no nosso mundo digital ligado durante 24 horas, geralmente recebemos luz nos nossos olhos muitas horas após o pôr do sol, fazendo com que os nossos ritmos fiquem desregulados. Antes da invenção da luz artificial, os períodos naturais de luz do dia ajudavam a regular os nossos relógios biológicos. Agora que estamos expostos a múltiplas formas de luz artificial, as coisas mudaram. A luz artificial afeta os nossos ritmos circadianos de várias maneiras, tanto positiva como negativamente.
Nós utilizamos iluminação nas nossas casas, aumentando ou diminuindo gradualmente as nossas fontes de luz à medida que o sol nasce e se põe. Usamos luzes mais fortes, ou iluminação de tarefa, quando estamos ativos e luzes de destaque ou iluminação menos forte quando pretendemos relaxar. No entanto, tanto a luz forte quanto a menos forte podem ter um impacto negativo nas nossas vidas. Por exemplo, uma iluminação forte na área de jantar podem causar falta de apetite, enquanto a iluminação fraca pode estimular uma alimentação excessiva.
No entanto, o aspecto mais crítico das nossa vidas que é afetado pela iluminação é a qualidade do nosso sono. O nosso ritmo circadiano requer períodos de escuridão para funcionar corretamente. O ideal é que, ao cair da noite, os nossos corpos sejam removidos das fontes de luz para que os nossos ritmos circadianos e outros sistemas biológicos possam desempenhar as suas funções vitais. Infelizmente, qualquer exposição à luz durante esses períodos interrompe as nossas funções corporais naturais.
Quando os nossos ciclos de sono e ritmo são interrompidos, a nossa saúde sofre. Sabia que algo tão simples como dormir com uma luz acesa influencia dramaticamente a nossa saúde? Durante milhares de anos, a biologia humana evoluiu para contar exclusivamente com os ciclos diários de luz natural. A luz artificial foi introduzida nas nossas vidas diárias somente nos últimos 150 anos.
Nós utilizamos iluminação nas nossas casas, aumentando ou diminuindo gradualmente as nossas fontes de luz à medida que o sol nasce e se põe. Usamos luzes mais fortes, ou iluminação de tarefa, quando estamos ativos e luzes de destaque ou iluminação menos forte quando pretendemos relaxar. No entanto, tanto a luz forte quanto a menos forte podem ter um impacto negativo nas nossas vidas. Por exemplo, uma iluminação forte na área de jantar podem causar falta de apetite, enquanto a iluminação fraca pode estimular uma alimentação excessiva.
No entanto, o aspecto mais crítico das nossa vidas que é afetado pela iluminação é a qualidade do nosso sono. O nosso ritmo circadiano requer períodos de escuridão para funcionar corretamente. O ideal é que, ao cair da noite, os nossos corpos sejam removidos das fontes de luz para que os nossos ritmos circadianos e outros sistemas biológicos possam desempenhar as suas funções vitais. Infelizmente, qualquer exposição à luz durante esses períodos interrompe as nossas funções corporais naturais.
Quando os nossos ciclos de sono e ritmo são interrompidos, a nossa saúde sofre. Sabia que algo tão simples como dormir com uma luz acesa influencia dramaticamente a nossa saúde? Durante milhares de anos, a biologia humana evoluiu para contar exclusivamente com os ciclos diários de luz natural. A luz artificial foi introduzida nas nossas vidas diárias somente nos últimos 150 anos.
Estudos mostram que ciclos circadianos interrompidos prejudicam tudo, desde o nosso relógio interno e órgãos até o funcionamento básico do nosso corpo a nível celular. As complicações de saúde causadas por interrupções do ritmo circadiano, que variam da irritabilidade a diabetes ou até cancro, vão afetar a sua saúde, bem-estar, humor e a sua produtividade.
As pessoas com maior probabilidade de ter ritmos circadianos dessincronizados são aquelas que passam muito tempo em ambientes fechados e que estão sob luz fraca por longos períodos de tempo. Esse ambiente é comum para funcionários de escritório e coloca essas pessoas, que trabalham longas horas em ambientes fechados sem janelas, sob um risco alto de sofrerem danos no seu ritmo circadiano.
As pessoas com maior probabilidade de ter ritmos circadianos dessincronizados são aquelas que passam muito tempo em ambientes fechados e que estão sob luz fraca por longos períodos de tempo. Esse ambiente é comum para funcionários de escritório e coloca essas pessoas, que trabalham longas horas em ambientes fechados sem janelas, sob um risco alto de sofrerem danos no seu ritmo circadiano.