L'influence de la lumière sur votre sommeil
L'éclairage est le facteur externe qui affecte le plus significativement le sommeil. Alors que la plupart des gens savent intuitivement qu'il est plus facile de dormir quand il fait noir, le lien entre la lumière et le sommeil est encore plus profond que cela. Découvrez-en plus aujourd'hui !
Obtenir la bonne quantité et la bonne qualité de sommeil dicte notre santé, à court et à long terme. Bien dormir permet :
Obtenir la bonne quantité et la bonne qualité de sommeil dicte notre santé, à court et à long terme. Bien dormir permet :
- Réparer le cerveau et le corps
- Permettre la récupération musculaire
- Lutte contre les maladies et affections chroniques
- favoriser la bonne humeur
La lumière a un effet profond sur notre sommeil. L'exposition à la lumière tôt dans la journée stimule notre corps et notre esprit, favorisant un sentiment d'éveil, de vigilance et l'énergie nécessaire pour commencer notre journée. L'absence de lumière envoie le message au corps qu'il est temps de se reposer.
L'exposition à la lumière la nuit stimule la même vigilance que le jour, ce qui peut être un sérieux obstacle à un sommeil sain et réparateur, rendant difficile l'endormissement et favorisant des réveils fréquents et prolongés pendant la nuit. Lorsque nous sommes exposés à la lumière la nuit, le rythme circadien de notre corps est altéré. Par conséquent, notre cerveau produit moins de mélatonine, connue sous le nom d'hormone du sommeil.
La mélatonine aide à démarrer les préparations physiologiques du corps au sommeil : les muscles commencent à se détendre, la sensation de somnolence augmente et la température corporelle baisse. Les niveaux de mélatonine augmentent naturellement à la tombée de la nuit et continuent d'augmenter pendant la majeure partie de la nuit, culminant vers 3 heures du matin. Les niveaux de mélatonine chutent tôt le matin et restent bas pendant une grande partie de la journée. L'exposition à la lumière la nuit inhibe l'augmentation naturelle de la mélatonine, ce qui retarde le début de la transition du corps vers le sommeil et le sommeil lui-même, ce qui rend plus difficile l'endormissement.
Ceci est particulièrement important de nos jours avec l'utilisation parfois excessive d'appareils électroniques tels que les téléviseurs, les smartphones et les tablettes la nuit. Ces appareils émettent de la lumière bleue, qui à son tour est considérée comme l'un des plus grands suppresseurs de mélatonine.
Le manque de sommeil profond dû à l'exposition à la lumière a été associé aux effets secondaires suivants :
Dépression
Dormir avec les lumières allumées a été lié à la dépression et la lumière bleue de nos appareils électroniques aurait un effet néfaste sur l'humeur. D'autre part, le manque de sommeil, comme nous le savons tous, peut également provoquer des sautes d'humeur et une irritabilité accrue.
Obésité
Une étude sur les femmes a révélé que l'obésité était plus fréquente chez celles qui dormaient avec la télévision allumée ou avec la lumière allumée. Des études ont montré que moins vous dormez, plus vous mangez de nourriture le lendemain.
Accidents
Ne pas avoir un sommeil de qualité suffisante nous rend moins alertes le lendemain, ce qui peut être particulièrement dangereux au volant d'une voiture ou en utilisant tout autre type de machine. Pour les adultes plus âgés, une mauvaise nuit de sommeil peut également les rendre plus sujets aux chutes.
Risque plus élevé de maladies chroniques
Si l'éclairage perturbe votre sommeil à long terme, vous risquez davantage de contracter certaines maladies chroniques, notamment l'hypertension, les maladies cardiaques, le diabète de type 2, etc.
Connaissiez-vous déjà l'influence de l'éclairage sur votre sommeil ?
L'exposition à la lumière la nuit stimule la même vigilance que le jour, ce qui peut être un sérieux obstacle à un sommeil sain et réparateur, rendant difficile l'endormissement et favorisant des réveils fréquents et prolongés pendant la nuit. Lorsque nous sommes exposés à la lumière la nuit, le rythme circadien de notre corps est altéré. Par conséquent, notre cerveau produit moins de mélatonine, connue sous le nom d'hormone du sommeil.
La mélatonine aide à démarrer les préparations physiologiques du corps au sommeil : les muscles commencent à se détendre, la sensation de somnolence augmente et la température corporelle baisse. Les niveaux de mélatonine augmentent naturellement à la tombée de la nuit et continuent d'augmenter pendant la majeure partie de la nuit, culminant vers 3 heures du matin. Les niveaux de mélatonine chutent tôt le matin et restent bas pendant une grande partie de la journée. L'exposition à la lumière la nuit inhibe l'augmentation naturelle de la mélatonine, ce qui retarde le début de la transition du corps vers le sommeil et le sommeil lui-même, ce qui rend plus difficile l'endormissement.
Ceci est particulièrement important de nos jours avec l'utilisation parfois excessive d'appareils électroniques tels que les téléviseurs, les smartphones et les tablettes la nuit. Ces appareils émettent de la lumière bleue, qui à son tour est considérée comme l'un des plus grands suppresseurs de mélatonine.
Le manque de sommeil profond dû à l'exposition à la lumière a été associé aux effets secondaires suivants :
Dépression
Dormir avec les lumières allumées a été lié à la dépression et la lumière bleue de nos appareils électroniques aurait un effet néfaste sur l'humeur. D'autre part, le manque de sommeil, comme nous le savons tous, peut également provoquer des sautes d'humeur et une irritabilité accrue.
Obésité
Une étude sur les femmes a révélé que l'obésité était plus fréquente chez celles qui dormaient avec la télévision allumée ou avec la lumière allumée. Des études ont montré que moins vous dormez, plus vous mangez de nourriture le lendemain.
Accidents
Ne pas avoir un sommeil de qualité suffisante nous rend moins alertes le lendemain, ce qui peut être particulièrement dangereux au volant d'une voiture ou en utilisant tout autre type de machine. Pour les adultes plus âgés, une mauvaise nuit de sommeil peut également les rendre plus sujets aux chutes.
Risque plus élevé de maladies chroniques
Si l'éclairage perturbe votre sommeil à long terme, vous risquez davantage de contracter certaines maladies chroniques, notamment l'hypertension, les maladies cardiaques, le diabète de type 2, etc.
Connaissiez-vous déjà l'influence de l'éclairage sur votre sommeil ?
